Massaaž võib olla lihtsalt mõnus vaheldus igapäeva rutiinis. Samas on võimalik lisateadmiste olemasolul massaaži mõju suurendada. Hea massaaž on kehale päris arvestatav investeering: lihaspinged leevenevad, närvisüsteem rahuneb ja taastumine läheb kiiremini – mõjub hästi nii füüsilisele kehale, kui ka vaimsele tervisele.  Nagu trenniga – kui teed paar väikest asja targemalt, saad sama ajaga rohkem tulemust. Siin on lihtsad nipid, mis aitavad sul massaažist (ja ka kehahooldusest) maksimumi võtta.

Väldi täiskõhtu enne massaaži

Nii nagu ei ole soovitav enne magama minekut kõhtu täis süüa, ei soovitata ka täiskõhuga massaaži minna. Esiteks ei ole punnis kõhuga mugav pikali olla ja teiseks keha ei lõdvestu päriselt, sest osa tähelepanust on seedimisel ja ebamugavustundel. Kui tahad, et klassikaline massaaž või mõni muu salongihooldus oleks nauditav, söö pigem kerge eine 1–2 tundi enne seanssi.

Söö näiteks väike salat, supp, jogurt või puuvili – midagi sellist, mis on kergesti seeditav ega tekita tunnet, et sul on telliskivi kõhus. Siis saab keha rahuneda ja ka massööril on lihtsam oma tööd teha. Keha on lõdvestunud ja paremini voolitav.

Joo vett – enne ja pärast

Massaaž kiirendab ainevahetust ja paneb keha rohkem “liikuma” ka seestpoolt. Võib isegi juhtuda, et tunned nälga ja kõht hakkab korisema. Kui lihastes on pingeid ja jääkaineid, siis massaaž aitab neist vabaneda – ja vesi aitab kehal selle töö viisakalt ära lõpetada.

• klaas vett enne massaaži aitab keha ette valmistada
  
• pärast seanssi toetab vesi taastumist ja enesetunne püsib parem

Veejoomise maratoni pole vaja teha. Lihtsalt normaalne kogus (nt klaas vett hommikul), mitte “ma joon kohvi, see on ka vedelik”. Kohv on täiesti okei, aga peale massaaži sobib tavaline puhas vesi paremini ning toitumisnõustajad soovitavad lisada ka törtsu sidrunit.

Räägi oma ootustest

Mis iganes eesmärgil sa oled massaaži tulnud: leevendada selja- ja turjapingeid, maandada stressi või oled kelleltki saanud kinkekaardi salongihooldusesse – me keegi kahjuks ei oska veel teise inimese mõtteid lugeda. Vastastikune suhtlemine on hea teenuse eelduseks ja massaaž on sihipärasem. Ütle kohe alguses:

• kus on pinged
• mis teeb muret (nt pea valutab tihti)
• millised on sinu ootused (lõõgastus, taastumine)
  
• kui tegeled mõne spordialaga (aitab paremini kaasa mõelda ja mõista)

Tundlikkus on samuti inimestel erinev ja ka erinevatel päevadel erinev. Ütle kohe, kui tunned massaaži ajal liiga teravat valu, on ebamugav või vastupidi – kui tahaksid tugevamat massaaži. Massaaž on üleüldiselt keha toetav ja taastav protseduur, mitte veel üks koht, kus eestlaslikult kannatada.

Koostöö ja suhtlemine = parem tulemus. Alati.

Luba endal päriselt lõdvestuda

Kui sa massaažlaual pikutades teed mõttes Exceli-tabelit, siis keha ei saa täielikult rahuneda. Proovi hingata sügavamalt ja aeglasemalt, sellega annad närvisüsteemile vihje maha rahunemiseks.

Lihtsustatult öeldes hingamise kaudu saab aju signaali sind ümbritseva keskkonna kohta. Aeglane ja sügav hingamine annab märku sellest, et sa oled turvalises kohas ning lihased ja närvisüsteem saavad jalga puhata.

Väike rituaal enne massaaži:

• pane telefon hääletuks (või lennurežiimile, sest isegi vibratsiooni tajub ära)
  
• pane silmad kinni,
  
• hinga sügavalt ja rahulikult 3–5 korda

See on sinu aeg. Päriselt. Maailm ei kuku kokku, kui sa 60 minutit töömõtetest eemal oled. Ja kui sa ei suuda kohe esimesel korral töömõtteid peletada, siis naudi seda, et saad rahulikult mõelda, kogu oma tähelepanu hoida fookuses ilma segajateta va see hetk, kui palun sul ümber pöörata.

Kui saad, ära jutusta

Rääkimine hoiab keha tegevusrežiimis ja lõõgastus kipub jääma tahaplaanile. Mõni klient tahab massaaži ajal vestelda, mõni mitte ja võib olla jääb isegi magama. Minu isiklik soovitus on mitte rääkida ja olla kohal. Kui mõni massöör tahab suhelda, aga sina mitte, siis ütle oma soov välja. See lause on täiesti normaalne:

“Ma tahaksin täna vaikuses olla ja lihtsalt lõõgastuda.”

Kui teenusepakkuja solvub selle peale, et sa tahad rahu… siis see on väga hea info ja aitab sul tulevikus paremini valida. Samas, jah – vahel on massööri juures ventileerimine osa teraapiast. Ka see on okei. Lihtsalt tee valik teadlikult ja väljenda oma soove julgelt.

Pane ennast soojalt riidesse

Pärast massaaži võib hakata jahe. See on tavaline, sest massaaži ajal aktiveerub puhka ja seedi süsteem ning keha lülitub puhke- ja taastumisrežiimile, pulss rahuneb ja vererõhk võib korraks olla madalam. Selle tulemusena tekib jahedusetunne, umbes nagu siis, kui jääd korraks diivanile tukkuma ja ärgates on kerged külmavärinad.

Seega:

• riietu vastavalt ilmale
  
• võta vajadusel sall või lisa riideese kaasa

Väike asi küll, aga aitab peale massaaži kauem olla lõõgastunud olekus, sest keha ei pea kohe hakkama külmaga võitlema.

Võta massaaži kui protsessi, mitte kiirparandust

Üks seanss teeb head, aga püsiva tulemuse annab regulaarsus. Lihaspinged, stress ja sundasendid ei teki ühe päevaga, seega ei kao nad ka alati ühe korraga. Kui sa tahad, et massaaž päriselt toetaks sinu keha ja enesetunnet pikemalt, siis mõtle sellest nagu enesehoolduse harjumusest.

Näiteks kord kuus massaaži on paljudele ideaalne: aitab pingeid ennetada, toetab taastumist ja hoiab keha nö hooldatuna. Ja olgem ausad: sa ei pea tegelikult üldse massaažis käima. Keegi ei tule ukse taha koputama, aga see on lihtsalt üks väga hea viis iseennast märgata, võtta aeg maha ja nautida seda haruldast luksust – mitte midagi teha. 

Ja vahel on see mitte midagi just see, mis teeb kõige rohkem ära ja massaaž on hea koht, kus mitte midagi tegemist ja kohalolu harjutada.

Pea meeles, massaaž ei ole Arabella filmist tuntud pärlivann, mis kõik mured ära võtab, aga enne ei tea, kui pole proovinud!